¿Qué ejercicios de yoga elegir para niños?

No hace mucho tiempo, el yoga se ha convertido en una de las áreas de ejercicio más populares. Ella se enseña en todas las ciudades. Al mismo tiempo, la mayoría de los involucrados están seguros de que esto no es solo aptitud física, sino arte real. Gracias al yoga, puedes comprender los secretos del mundo y comprender su verdadero propósito.

Hay muchas disputas con respecto a la edad permitida para el yoga. Alguien piensa que este tipo de actividad deportiva está estrictamente prohibida para los niños, pero la mayoría de ellos está segura de que tales actividades solo beneficiarán al niño.

Características: ¿Es posible que los niños hagan yoga?

Yoga para niños es un conjunto de ejercicios simples de entrenamiento gimnástico. Su objetivo es estirar los músculos, entrenar el cuerpo.

El yoga para niños es significativamente diferente del adulto. Simplemente no tiene tales ejercicios que pueden lesionar o causar un daño significativo. El yoga para niños está disponible para todos, incluso para los niños no preparados.

Por lo tanto, se puede decir que el yoga se puede utilizar para los niños. Sin embargo, debe ser diferente del adulto, y solo los entrenadores profesionales deben conducirlo. Si los padres han practicado yoga durante mucho tiempo, esto no significa que puedan enseñar a sus hijos.

Inicialmente, debe hacer ejercicios que no lastimen al bebé. Por ello, los expertos aconsejan ponerse en contacto con formadores profesionales. Podrán estirar al niño y hacerlo para que, desde un punto de vista físico, esté listo para realizar ciertos ejercicios.

Los niños realizan asanas, es decir, un conjunto de ejercicios para yoga. El entrenador no toma clases solo de mi cabeza. Simplifica las asanas conocidas, las remueve a las características físicas del niño.

Un beneficio adicional del entrenamiento es que los padres inculcan un estilo de vida deportivo desde la infancia. Es decir, el niño, en un nivel subconsciente, comenzará a entender que el deporte es la salud y nuestra vida, respectivamente, es extremadamente importante para el cuerpo.

Cómo hacer yoga con niños: las reglas básicas.

Para que las clases de yoga con niños sean seguras y, lo más importante, productivas, vale la pena prepararse y usar una serie de reglas:

  1. Decide primero con la edad a partir de la cual puedes comenzar a enseñar yoga.
    Por supuesto, no es necesario que los niños demasiado pequeños inculquen el amor por tales actividades. Los bebés tienen prohibido hacer estos ejercicios, ya que pueden lesionar todo el cuerpo. Desde la edad de 1 año a 4 años, simplemente no puede explicar las migajas de por qué hacer esto o aquello. A esta edad, el niño comienza a ir al jardín de infancia, donde los juegos, el sueño, las clases, la música y la danza se alternan.
  2. La duración de las clases para estudiantes de primaria no debe exceder de 1 hora.
    Al mismo tiempo, para enseñar para este tipo de actividad, vale la pena gradualmente. Inicialmente comienza con 20 minutos, llevándolo a la hora deseada. No siempre el bebé podrá trabajar toda la hora. En este caso, no es necesario insistir y con fuerza, no conducirá a nada bueno.
  3. En cuanto al calendario de ejercicios, aquí es necesario tener en cuenta las características individuales del niño.
    Algunos de los niños están felices de trabajar todos los días, para alguien es difícil para ellos solo una vez a la semana. Preste atención a este factor, dada la construcción del calendario para el bebé.

En el jardín de infantes, el niño no experimenta estrés mental y físico. En consecuencia, no hay necesidad de relajarse después de la guardería. El yoga en este momento solo será una pérdida de tiempo y dinero.

En cuanto a la edad preescolar y escolar, en este momento el cuerpo se reconstruye a un modo y ritmo diferentes. El bebé comienza a experimentar tanto estrés físico como mental. Se ve obligado a sentarse en un escritorio en una posición durante mucho tiempo.

Es en la clase de primaria que el yoga es más efectivo porque te ayudará a relajarte y rejuvenecer. Además, las clases contribuyen a la prevención de la escoliosis y la curvatura de la columna vertebral.

¿Qué edad empiezas?

La edad ideal para comenzar a hacer ejercicio es de 6 años. Estos son años preescolares, para los cuales el bebé debe aprender a relajarse y recuperarse.

Yoga antes de la escuela en el futuro puede ayudar en 1 clase. Como el niño ya va a imaginar cuánta energía necesita, tanto mental como física. Además, el bebé puede recuperar fácilmente su propia fuerza.

Duración y horario de clases.

Los escolares hacen yoga por un promedio de 75 minutos, un poco más de 1 hora. Este tiempo para niños en la escuela primaria es suficiente para descansar, relajarse y recuperarse.

Al mismo tiempo, no es necesario aumentar el tiempo, incluso si el niño está básicamente listo para esto. Este es un régimen amplio que no lo alienará, pero al mismo tiempo habrá un deseo de practicar yoga una y otra vez.

Desde aproximadamente la edad de 12 años, comienzan los cambios en el cuerpo de niños y niñas. Este período se caracteriza como el adolescente. El niño no entiende lo que le está pasando. De hecho, simplemente madura, y por lo tanto no solo su conciencia, sino también su cuerpo cambia.

Puede aumentar significativamente las clases de tiempo. Ya son 90 minutos. A esta edad, no hay necesidad de forzar para comprometerse. Los padres deben inspirar a su hijo con motivación o recompensa, no hay diferencia en cómo el niño continúa practicando yoga.

Al final de la adolescencia, el bebé solo agradecerá a sus padres por su perseverancia y perseverancia.

En cuanto al horario de clases, al menos debería ser 1 vez por semana. Lo ideal es seguir un plan 3 veces a la semana.

Hatha Yoga para niños: Ejercicio

Ejercicios sencillos para el niño ayudarán a relajarse y rejuvenecer.

Se pueden repetir fácilmente en casa.

  1. El niño debe sentarse en la colchoneta y estirar las piernas.
    Después de eso, las piernas deben estar cruzadas en la posición de loto, mientras no se levantan. Luego, toque la rodilla derecha con la mano izquierda, mientras dibuja la mano derecha en este momento. Hacemos lo mismo con la otra mano. En esta posición, congelar durante 15-20 segundos.
  2. Asegúrese de enseñarle a su hijo el ejercicio llamado meditación.
    Para hacer esto, el niño se sienta en la colchoneta, cruza las piernas, inhala profundamente y, a expensas de 5, exhala lentamente. Este ejercicio vale la pena hacer 10-12 veces.
  3. El siguiente ejercicio es hacer que se vea como un avión.
    El niño yace en el suelo de la alfombra, levanta los brazos hacia los lados y las piernas hacia arriba. En esta posición, es necesario endurecer durante un corto período de tiempo.
  4. Cobra: recuéstate sobre una superficie plana, levanta el cofre y descansa sobre el antebrazo.
    Resulta que el niño representará la cobra resucitada.
  5. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, baje completamente la espalda y relaje los brazos.
    En este momento, las manos deben colgar libremente, parecerse al tronco de un elefante.

¿Qué es el desafío de yoga?

El yoga es un complejo de ciertos ejercicios, que incluyen la combinación de masaje tailandés y Hathi Yoga.

Desafío de yoga para una persona: poses.

Es necesario repetir los entrenamientos indicados en las fotos. Estas son ciertas asanas, que son la base de todas las técnicas básicas.

Las posturas populares en esta dirección son:

  1. Pose Gore: párese lo más recto posible y permanezca en esta posición durante mucho tiempo, tratando de sentir todo su cuerpo.
  2. Árbol: levante una pierna doblada por la rodilla y presiónela contra el estómago.
  3. Triángulo: coloque sus piernas un poco más altas que el ancho de los hombros, ambas manos dobladas juntas para unir y levantar.
  4. Ángulo lateral: se debe empujar una pierna hacia atrás y la otra para hacer un ángulo recto.

Desafío de yoga para dos

Mucho más efectivas son las clases de parejas. Vale la pena gastar con sus seres queridos.

De esta manera, pueden comprenderse y sentirse mejor entre sí.

  1. Par de respiración: dos personas se sientan en el suelo, dándose la espalda. Necesitan respirar juntos, tratando de sentir la profundidad de la inhalación y la exhalación de su pareja.
  2. Un triángulo invertido es un ejercicio en el que una pareja hace un triángulo a la derecha, otro a la izquierda. Al mismo tiempo, sus espaldas están apretadas.
  3. Incline hacia adelante.

Ejemplos de ejercicios para tres.

Los socios se paran en fila entre sí. Es necesario ponerse las manos el uno al otro, mientras se hacen inhalaciones y exhalaciones graduales.

La primera persona se levanta en sus brazos, pone sus piernas sobre los hombros de otro compañero, que a su vez es el tercero. Como resultado, se crea una posición en la que absolutamente todos se paran sobre sus cabezas, sosteniendo sus manos juntas, doblando sus piernas juntas sobre sus hombros.

El resultado

El yoga para niños es una actividad útil que debe realizarse con la mente. Es importante no solo inculcar el amor por el deporte, sino también mostrar cómo con la ayuda de los ejercicios puede relajarse, relajarse y ganar fuerza, preparándose para un nuevo día. Al mismo tiempo, uno debe abordar cuidadosamente el ejercicio para no lastimar al niño.

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